Happy mommy, happy baby!快樂的媽咪才有快樂的寶寶
談產後的情緒調適(上篇)
2023/02/06 (一)
迎接新生命的到來是令人喜悅及興奮,但養育生命著實不是件容易的事,面對喜悅的同時,對父母而言也是壓力增加的開始。
新生命的到來,大家都將注意力放在新生兒身上,未能注意到父母情緒的變化,常導致無法及時給予適當的幫忙,而造成個人及家庭的困擾,甚至傷害等情況。產後情緒障礙並不只出現在媽媽,爸爸也可能會因為無法調適而有狀況喔!
一起來了解產後情緒障礙的成因以及如何調適吧!
本文概要
1. 產後情緒障礙是什麼
- 類型與症狀
I. 產後情緒低落
II. 產後憂鬱症
III. 產後精神疾患
- 產後憂鬱症常見迷思Q&A
2. 為什麼會有產後憂鬱
- 產後憂鬱症的三大可能成因
I. 生理因素
II. 心理因素
III. 社會因素
- 產後憂鬱症的高風險族群
3. 如何預防和治療產後憂鬱症
- 自我檢查與覺察
- 適時的自我照顧、不忽略自我情緒與感受
- 尋求專業醫療或心理諮商資源協助
I. 心理治療
II. 藥物治療
- 持續自我鼓勵與肯定
4. 如何陪伴剛生產完的媽媽們
5. 產後情緒障礙的簡易評估方式與照顧策略
6. 如何尋求專業協助
- 聯絡資訊
- 產後憂鬱量表
這邊看👉 產後的情緒調適 -下篇
產後情緒障礙是什麼?
什麼是產後情緒障礙?產後憂鬱這個名詞,或許大家較為耳熟能詳。產後憂鬱症其實就是產後情緒障礙的一種。
從懷孕初期一直到產後,產婦在生理與心理上都會出現許多變化,若常出現的情緒有:難過低落、憂鬱、緊張、焦慮,或有脾氣暴躁、易哭、失眠等情況時,就須留意是否有「 產後情緒障礙 」。
從病情發生的長短、症狀的輕重程度,可以大致將產後情緒障礙的現象,分為三種類型:產後情緒低落、產後憂鬱症、產後精神疾患。
產後情緒障礙的類型與症狀
1. 產後情緒低落
約有30-80%的人會在產後3-4天左右出現情緒低落、焦慮、脾氣暴躁、易哭、失眠等情況,屬於暫時性的症狀,親友給予心理支持或自我調適後,通常持續幾天不需治療即可緩解。
2. 產後憂鬱症
約有10%的人會在產後6週內產生憂鬱情緒、失眠、無價值感或罪惡感、飲食障礙、無法專注、易怒易哭、對生活或喜歡的事情失去興趣,嚴重者有自傷或傷害寶寶的意念,並且持續數週至數個月。經診斷後需要接受心理治療、醫療等照護協助。
3. 產後精神疾患
千分之一左右的人會在產後兩週內出現情緒嚴重不穩定、性格與行為強烈變化,甚至出現幻覺、妄想等症狀,可能有傷害自己或他人的意念及行為,症狀持續數週到數個月,則需接受治療與住院觀察。
產後憂鬱症常見迷思
Q:產後憂鬱症是只有媽媽會有的症狀?
A:錯,研究證實,新手爸爸也可能有產後憂鬱症。他們會變得煩躁、易怒,出現想靠藥物等方式逃避憂鬱。
下次遇到新手爸媽時,除了稱讚孩子和慰問媽媽,也別忘了多關心一樣辛苦的爸爸!
Q:比起一般的憂鬱症,產後憂鬱症比較不嚴重?
A:錯,不論哪種憂鬱症,都必須正視,並且尋求專業治療。
Q:覺得自己有產後憂鬱症,但說出來會被外界貼上「不堅強媽媽」標籤,所以不要講出來,自己調適就好?
A:錯,覺得自己長時間處於焦慮、情緒不穩定的情況,請儘早尋求幫助,積極接受診療,才能避免病症加重。
為什麼會有產後憂鬱?
產後憂鬱症發生的確切原因不明,目前認為可能有關的原因包含生理、心理與社會等因素。舉凡生產時的疼痛、筋疲力竭、懷孕期間荷爾蒙的急遽變化、照顧新生兒日以繼夜的疲勞、產後無法擠出足夠的母乳、產後無法順利減回懷孕前的體重、長輩的教養意見、與伴侶在適應新角色時發生衝突等等,都是可能的原因。
產後憂鬱症的三大可能成因
1. 生理因素:
媽媽產後雌性激素與黃體素會急遽下降,而其他神經傳導物質(如色胺酸、正腎上腺素、皮質醇等)也都會減少,影響媽媽情緒的起伏。另外,生產後也會出現許多生理不適反應,像是胯下疼痛、漏尿、痔瘡等等,這些問題也都會帶給媽咪壓力。
2. 心理因素:
成為媽咪後,媽媽們作為照顧者,心理壓力會急劇增加,需要隨時擔憂寶寶的狀況,並及時切換職場、母親的角色,從一個被照顧者轉變為照顧者的角色;產後身形改變、因照顧使時間變的零碎,懷疑自己是否適任等,也是媽咪們的壓力來源之一。
3. 社會因素:
原本夫妻雙人的關係運作穩定,加入了新生命,便形成了三角關係,一開始不免會歷經震盪,若此時長輩也有許多教養上的意見,便會成為多角關係,對新手媽咪帶來不小的壓力,若遇到新手媽咪無法產出足夠的母乳,或是僅餵孩子配方奶而遭受親友的指責,甚至覺得自己是個不負責任的媽咪,引發產後憂鬱症症狀。
產後憂鬱症的高風險族群
1. 過去曾是憂鬱症患者,或者有其他精神疾病
2. 懷孕期間就有憂鬱或焦慮情況
3. 生活有大變動
4. 懷孕或生產時,有出現併發症
5. 曾有經前症候群或經前不悅症
6. 缺乏外界支持與陪伴者
另外,有研究指出,孕育第二胎的媽媽比第一胎風險高,也就是說,並非新手媽媽才會容易得到。而在生第一胎時就有產後憂鬱症的媽媽,生第二胎前後更需要注意自己的身心情況。
看了這麼多產後情緒障礙的態樣和導致產後憂鬱的原因後,我們會發現——孕育和照顧一個生命真的很不容易,需要很多的努力,也需要許多人共同的陪伴與支持。在孕期與產後,自己或身邊家人稍微留心、適度尋求協助,相信對自己與照顧產後媽媽都有所幫助。
將這些對產後情緒不穩定的誤會跟迷思解開之後,下集我們就來聊聊要產後情緒障礙的預防與治療方法,一起來了解如何照顧產後媽媽,與如何尋求專業的協助吧!
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