正光藥局健康衛教_產後情緒調適下篇

Happy mommy, happy baby!快樂的媽咪才有快樂的寶寶

談產後的情緒調適(下篇)

2023/02/06 (一)

上回我們介紹了產後情緒障礙的類型和症狀，與產後憂鬱的形成原因，現在我們一起來談談在面對產後情緒調適問題時，可以怎麼讓自己或產後的媽咪更放鬆呢？

若想了解上次我們聊了些什麼，請見 👉 產後的情緒調適 -上篇

本文概要

1. 產後情緒障礙是什麼
- 類型與症狀
I. 產後情緒低落
II. 產後憂鬱症
III. 產後精神疾患
- 產後憂鬱症常見迷思Q&A
2. 為什麼會有產後憂鬱
- 產後憂鬱症的三大可能成因
I. 生理因素
II. 心理因素
III. 社會因素
- 產後憂鬱症的高風險族群

3. 如何預防和治療產後憂鬱症

- 自我檢查與覺察

- 適時的自我照顧、不忽略自我情緒與感受

- 尋求專業醫療或心理諮商資源協助

I. 心理治療

II. 藥物治療

- 持續自我鼓勵與肯定

4. 如何陪伴剛生產完的媽媽們

5. 產後情緒障礙的簡易評估方式與照顧策略

6. 如何尋求專業協助

- 聯絡資訊

- 產後憂鬱量表

如何預防和治療產後憂鬱症

目前除了讓自己保持健康、放鬆的生活方式，沒有證據指出產後憂鬱症可以被預防或阻止。因此最好的方法，就是隨時檢視自己的心理變化，當有憂鬱跡象，就要儘早尋求專業精神科醫師協助。

1.自我檢查與覺察

建議產後每週填寫「產後憂鬱量表」，透過具體化的檢測幫助自己覺察並追蹤目前的身心狀況，若分數較高可先透過自我對話檢視內在狀態，並及時尋求親友或心理專業人員協助。

2.適時的自我照顧、不忽略自我情緒與感受

為了配合寶寶捉摸不定的情緒、生理習慣的變動，父母凡事須以寶寶的需求為優先，忽略了自我照顧的重要。在獨處時，如洗澡或吃飯等短暫的休息時間，可快速地整理與辨識自我情緒與感受；或是適時的尋求親友的協助，如請人協助臨托幾小時、與伴侶協調照顧寶寶的時間等，找尋適合自我照顧的方法，避免身心過度緊繃。若忽略覺察、拖延調適與解決，將會讓情緒困擾累積。

3. 尋求專業醫療或心理諮商資源協助

若低落的情緒一直無法改善，建議立即尋求醫療協助，包括婦產科、小兒科、精神科，或者至各縣市衛生局社區心理衛生中心，尋求心理衛生服務資源。治療方式，主要可分為心理治療與藥物治療兩種：

I.心理治療

通常是產後憂鬱症首選治療方式，有三個類別，包括「引導患者自我幫助」、「認知行為治療」和「人際心理治療」，讓媽媽可以學習自我照顧的策略，對眼前的挑戰，找到正面積極的思考模式，以及釐清與另一半和家人之間的關係，以盡快回復正常生活。

II.藥物治療

治療產後憂鬱症的藥物主要以抗憂鬱劑為主，可以緩解抑怒、低落的情緒，以及注意力不集中和失眠的症狀。不過若有補餵母乳的媽媽，看診時必須告知醫生，才能開立哺乳期間可安全服用的藥物。

4. 持續自我鼓勵與肯定

從寶寶未出生家庭的動力便開始產生變化，種種的變動也都在考驗著父母，需要透過不斷嘗試與調整來找到與寶寶相處的平衡。過程中挫折與疲倦感可能無時無刻都在產生，但沒有人天生就能成為足夠好的父母，而我們只要成為夠好而非完美的父母就好，請記得不論大小事物，每天都要自我鼓勵，肯定自己已經做得夠好的部分，增進自我的父母效能感。

如何陪伴剛生產完的媽媽們：

1. 擔任傾聽者

當產後憂鬱症的媽媽願意講出自己的焦慮時，不要只是說一些加油打氣的話，有時反而會讓她以為是「指責」。建議陪在媽媽身旁，聆聽她抒發情緒，就是很好的幫助。

2. 分擔事務

當人疲倦時，就容易情緒低落。因此，另一半和親友可以分擔家務，減輕媽媽的負擔。但若另一半和親友也忙不過來，經濟允許狀況下，可以請月嫂或家事服務，也是很好的選擇。

3. 鼓勵產後憂鬱症媽媽求助專業

當覺得產後憂鬱症媽媽的狀況越來越嚴重，要鼓勵她去接受專業協助，並且陪同就醫，給予媽媽安全感。

產後情緒障礙的簡易評估方式與照顧策略

產後情緒低落

程度較輕微，大約在產後3-5天，就會開始出現以下症狀：

●短暫的情緒不穩定、悲傷或煩躁不安

●不自覺想掉眼淚